La page « blog » a été créée pour partager anecdotes, réflexions et informations tirées de nos plus de 40 ans d’enseignement en piscine dont les (bientôt) 30 dernières consacrées au fitness aquatique.
"Quand on s'entraîne dans l'eau on brûle plus de calories que quand on s'entraîne sur terre" ou "Dans l'eau on ne transpire pas" ou encore " 30 minutes d'aqua-fitness valent 1 heure de fitness en salle"
Combien de fois n'a-t-on pas lu ou entendu ça? Qu'en est-il vraiment?
C’est probablement la question la plus souvent posée. Si on en croit de nombreuses publicités la réponse serait oui mais en réalité c’est un peu plus complexe que ça.
Lire la suite : Est-ce que l'Aqua-fitness/gym/fit fait perdre du poids?
A part dans un entraînement chorégraphié où c’est un peu le but, il me paraît essentiel que le reste du cours soit consacré à des entraînements où chacun va à son rythme.
Lire la suite : Faut-il toujours suivre le tempo de la musique?
Un jour un client de la piscine qui nageait dans la ligne d’à côté pendant que je donnais mes cours est venu vers moi en me disant: vous ne pourriez pas plutôt mettre de la musique classique ?
Lire la suite : " Ces cours bruyants avec leurs musiques qui dérangent…"
A ses débuts la « gymnastique aquatique » a suscité un énorme engouement et s’est développé de façon fulgurante dans toutes les piscines et sous des noms divers. De nombreux sports terrestres ont vu naître leur version aquatique, avec plus ou moins de succès.
L’aqua-step fait partie de ces disciplines du fitness en salle amenées en milieu aquatique. Toutefois les cours d’aqua-step sont rares, voire inexistants dans notre région. Le step aquatique offre pourtant des possibilités d’entraînement intenses et ludiques autant par la chorégraphie que par l’interval training. Pour autant que l'on ne l'utilise pas comme un step en salle.
Lire la suite : L'aqua-step n'est pas une transposition dans l'eau du step en salle
La musique est essentielle dans nos cours où chaque programme et format d’entraînement a son propre accompagnement musical que nous créons sur mesure. L’utilisation de la musique soulève plusieurs questions:
1) Pourquoi utiliser la musique dans les cours de fitness aquatique?
Lire la suite : La musique dans les cours de fitness aquatique: pourquoi et comment?
Les cours d’aquagym ou d’aquafitness durent environ 45 minutes, contrairement aux cours de fitness en salle qui durent généralement 1h.
La température de l’eau joue un rôle dans cette durée mais aussi le fait qu’après 45 minutes à s’entraîner intensément contre la résistance de l’eau (800x plus grande que l’air selon la vitesse du mouvement) on ne ressent pas /devrait pas ressentir le besoin de faire encore plus d’exercices.
Par contre on peut prolonger sa séance d’entraînement aquatique par de la natation ou/et des longueurs avec petites palmes et planche. On obtient ainsi une séance très complète et diversifiée, associant les bienfaits du travail vertical et horizontal.
Il fait trop chaud/trop mauvais temps pour aller marcher? Plutôt que de renoncer à votre sortie (Nordic) Walking, faites-la dans l'eau!
Il suffit de vous munir d’une ceinture de flottaison, voire de gants palmés. La résistance de l’eau remplacera vos bâtons!
Choisissez un créneau horaire un peu tranquille pour avoir assez de place dans la ligne d’eau, éventuellement un peu de musique dans les oreilles -c’est plus motivant et permet de garder une bonne cadence- et c’est parti!
Lire la suite : Marche en eau profonde: la variante aquatique du (Nordic) Walking
Matériel nécessaire: une planche et une paire de palmes - courtes pour pouvoir maintenir un battement assez rapide. Voire des lunettes de natation si vous pouvez mettre le visage dans l'eau, ce qui est toujours mieux. Mais que cela ne vous retienne pas de vous lancer, moyennant quelques précautions l'aqua-palmes peut aussi être pratiqué sans mettre le visage dans l'eau.
Lire la suite : Combattre la rétention d'eau grâce aux mini-palmes
Aqua-gym, Aqua-fit, Aqua-fitness, Aqua-cardio, Aqua-dynamic, Aqua-Tonic, Aqua-palmes…
Toutes ces différentes appellations, pour ne citer qu’elles, sont maintenant utilisées à profusion et un peu à toutes les sauces. Aujourd’hui il n’est pas toujours simple pour le profane de deviner le type de cours rien qu’en lisant le nom. Cela crée une certaine confusion parmi la clientèle. On nous demande souvent « quelle est la différence? » Voici quelques (tentatives d’) éléments de réponse.
Une des spécificités de nos cours est de proposer des cours collectifs et des cours en petit groupe.
Le coaching en petit groupe - dans nos cours cela va de 2 à 6 personnes - est un format particulièrement apprécié car il permet un encadrement plus personnalisé axé sur les corrections individuelles. L'instructrice peut aussi plus facilement adapter les programmes pour chacune des personnes présentes. Les progrès sont d'autant plus rapides, parfois même spectaculaires.
Il y a plus de 20 ans quelques caisses maladie ont commencé à contribuer aux frais de fitness aquatique dans le cadre de la prévention santé.
Les instructeurs qui remplissaient les conditions et exigences pouvaient ainsi obtenir une certification reconnue par les assurances et permettre ainsi à leurs client.e.s de se faire rembourser une partie des cours.
Au fil des années de plus en plus de caisses maladie entrent en matière. Et non sans raison. Régulièrement des participants disent que leurs séances aquatiques ont soulagé leurs tensions musculaires et leur ont permis de renoncer aux anti-douleurs et aux rendez-vous répétés chez le médecin. Encourager et soutenir le sport dans le cadre de la prévention permettrait ainsi aux caisses maladie de faire des économies sur le long terme.
Pour être reconnu par les assurances un.e coach doit remplir à la fois de nombreuses conditions administratives en tant que prestataire de cours (statut juridique, assurance responsabilité professionnelle...) ainsi que des conditions de formation en tant qu'instructeur:
Lire la suite : Contribution aux frais de fitness aquatique par les assurances
Pas tout le monde a envie de suivre des cours hebdomadaires. Beaucoup de personnes préfèrent s’entraîner seules avec la liberté de venir à la piscine aux heures qui leur conviennent. La plupart s'entraînent en nageant des longueurs. Or pour les nageurs moins confirmés ce n’est pas toujours facile de nager durant 30 à 60 minutes. L’idéal dans ce cas serait de prendre quelques cours de natation: il n’est jamais trop tard pour apprendre à bien nager!
Sinon voici quelques idées pour vous aider à vous préparer une séance complète en piscine qui ne fait pas forcément appel à vos compétences en natation.
Lire la suite : Quelques pistes pour vos entraînements individuels
Certaines Caisses Maladie diffusent de petites vidéos pour leurs assuré(e)s avec des conseils et des exercices pour se préparer au retour sur les pistes. Ces exercices préparatoires sont très recommandés pour éviter des accidents. Ils sont axés sur la condition physique, les jambes et fessiers et la ceinture abdominale.
Même si vos entraînements aquatiques vous font travailler tous ces aspects, pour bien se préparer au ski il est essentiel de pratiquer aussi des exercices hors de l’eau.
En eau profonde le fait de ne plus avoir les pieds au sol nous donne la sensation d’être en apesanteur et nous permet d’adopter des positions qui seraient très acrobatiques voire impossibles sur terre. En passant sans cesse d’une position horizontale à verticale en passant par la diagonale, tout cela sans pouvoir prendre appui au sol, nos muscles du tronc travaillent en synergie pour maintenir l’équilibre. Un excellent entraînement pour notre sangle abdominale!
Toutefois lorsque l'on débute en eau profonde on se sent souvent un peu déstabilisé (au sens propre et figuré!) sans le repère des pieds au sol.
Lire la suite : Equilibre et stabilité en eau profonde, pas toujours facile au début!
A force de s'entraîner avec du matériel varié le risque est de s'imaginer que l'on "travaille moins" sans matériel. Rien n'est plus faux! Les accessoires apportent certes de la variété dans les cours (et de l'intensité - à condition d'être utilisés de manière judicieuse) mais n'en déterminent pas forcément l'efficacité. Rajouter du matériel trop vite lorsque les mouvements de base et l'équilibre ne sont pas encore maîtrisés va au contraire rendre le travail moins efficace, voire néfaste.
Durant une grossesse qui se passe normalement il est important de garder une activité physique régulière. Les femmes enceintes sont souvent encouragées à faire de l’aquagym notamment parce que « dans l’eau il n’y a quasi aucun risque »
C'est vrai.....MAIS! Pour ceux et celles qui ne sont pas forcément familiers avec ce sport, le concept « aquagym » évoque un cours doux, voire pour des personnes d’un certain âge… En réalité il existe une multitude d’activités aquatiques de style et d’intensité différentes et parmi celles-ci certaines conviennent mieux que d’autres pour une future maman. Dès lors comment s'y retrouver?
« L’eau est froiiiiiiiiiiiide! Ils ont baissé la température? Comment? Toujours à 27°? Impossible elle fait maximum 20. »
Combien de fois est-ce qu’on entend ça au moment de rentrer dans l’eau? A tel point que je me suis un jour munie d’un thermomètre pour prouver mes dires. Avec peu de succès malgré les 27° confirmés par le thermomètre: « Vous êtes sûre qu’il fonctionne votre thermomètre? »
Mais qu’en est-il vraiment de cette température?
La plyométrie dans les cours de fitness aquatique
Lorsque mes enfants étaient petits ils apprenaient à faire des roues à la gym à l’école et s’entraînaient dans le jardin. Lorsque je leur avais dit que la roue était mon exercice préféré lorsque j’étais à l’école ils étaient incrédules : « Tu savais faire une roue, TOI? « Mon ego froissé s’était alors cru obligé de me faire faire une démonstration. C’est un peu comme le vélo, ça ne s’oublie pas…non? Même à passé 40 ans?
Lire la suite : La roue...ou l'importance d'entraîner sa réception au sol