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En eau non profonde

 En eau profonde:

Autres infos:

Aqua-fitness:

Tous nos cours comportent un programme d'endurance et de coordination, pratiqué sans pause durant 15 à 20 min selon le principe de l'entraînement à effort continu. Au fil des semaines vous améliorez vos capacités à maintenir un effort durant une durée prolongée tout en travaillant votre coordination. Grâce à l'utilisation de techniques chorégraphiques du fitness en salle on ne voit pas le temps passer! L’aqua-"fitness" par excellence où les mouvements se combinent et s’enchaînent en synergie sur des musiques très rythmées. Construit sur plusieurs semaines avec à la clef une Finale qui défie nos capacités de mémorisation tout en améliorant notre condition physique. 

L’eau est un élément idéal pour intensifier son entraînement sans risques de blessures.  En seconde partie nous alternons des séries plus courtes entrecoupées de courtes phases de récupération. Ces programmes avec phases d’accélération sont particulièrement efficaces en milieu aquatique puisque la résistance de l'eau augmente lorsque la vitesse augmente!
Bouteille d’eau indispensable, transpiration garantie! Mais n'ayez crainte, ce type d'entraînement par intervalles s'adapte facilement aux possibilités de chacun: c'est vous qui choisissez votre intensité!
Selon les semaines et l'objectif du programme cet entraînement se fait sans ou avec matériel pour le renforcement musculaire (haltères, chevillières, gymstick aqua, petites palmes...), en circuit, en ateliers etc...
 
Aqua-step:

Depuis 2018 nous proposons aussi régulièrement des cours d'Aqua-step!   Cours fun et intense utilisant des steps aquatiques en alternant chorégraphie et entraînement fractionné.

 

 

 

Deep Water Running:

courir en ménageant ses articulations!

Nos cours en eau profonde comportent tous un entraînement cardio-vasculaire inspiré des techniques de course à pied terrestre et du nordic walking. Il se pratique toujours en eau profonde avec une ceinture de flottaison, et en option des gants palmés. Des séries de course et de marche rythmées par la musique alternent avec des intervalles plus courts permettant d'augmenter la vitesse et donc l'intensité. Prenez à boire avec vous pour vous hydrater durant les phases de récupération.

Vous découvrirez également le Wall-running: courir contre la résistance combinée de l'eau et d'un élastique attaché au mur.

 

 

Aqua-palmes

A mi-chemin entre natation et fitness!

Cours crée par Aquafitness F.I. en 2008 à la piscine de Bassins et depuis 2013 aussi à la piscine de Chéserex.

Glisse - gainage - renforcement C.A.F

Un entraînement ludique et défoulant avec petites palmes et planche, idéal pour muscler les jambes, abdos et fessiers!

Perfectionnement du battement crawl et apprentissage des ondulations dauphin en position horizontale, verticale et assise.

Utilisation d'haltères, barre-haltères et ballon pour renforcer également le dos et les bras. 

Les petits plus: 

Savourez la sensation de vitesse et de glisse lors des sprints! 

Ressentez le massage de l'eau sur vos jambes avec un effet drainant sur les tissus!

Tout le matériel est fourni sur place. Prenez juste des lunettes de natation ainsi qu'une boisson pour vous hydrater durant l'entraînement et prévenir ainsi les crampes.

Avec les palmes nous n'utilisons généralement pas de ceinture et il est donc nécessaire de savoir nager avec le visage dans l'eau. Vous avez la possibilité de suivre le cours à votre rythme ou selon un programme plus intensif.

 

 

 

Voir aussi "articles de presse" 

 

Les bienfaits de l'entraînement dans l'eau

Pourquoi s'entraîner dans l'eau?

. L'effet de freinage de l'eau empêche les gestes trop violents. Ainsi les articulations sont ménagées même en cas d’entraînement intensif.

. La musculature est renforcée de manière équilibrée grâce à la résistance multidimensionnelle de l'eau.

. Amélioration de la circulation sanguine: chaque mouvement provoque un hydro-massage qui draine les tissus. La pression de l'eau améliore le retour veineux. Le massage de l'eau sur le corps aide aussi à éliminer l'acide lactique: (presque) plus de courbatures!

. Important travail des muscles posturaux afin de maintenir l'équilibre lors des mouvements.

. L’immersion dans l'eau favorise la respiration profonde et tonifie le diaphragme. Le coeur bat aussi moins vite (env. 10 pulsations de moins par minute)

. Dépense calorique accrue: dans l'eau nous devons brûler plus de calories pour maintenir notre température corporelle. Suivant l'intensité de l'entraînement et la température de l'eau, avec une bonne technique la dépense calorique dans l'eau est 20 à 40 fois plus grande que sur terre.

. Le tonus musculaire est plus faible dans l'eau ce qui favorise l'entraînement de la mobilité.

. L'eau nous aide à évacuer le stress et procure une merveilleuse sensation de détente.

 

S'entraîner en eau profonde ou en eau non profonde?

Dans les cours en eau non profonde l'eau est généralement à 1m20 de profondeur. Pour un travail efficace l'eau devrait arriver idéalement au niveau de la poitrine. C’est pourquoi les personnes très grandes ou plutôt petites sont souvent plus à l’aise dans un cours en eau profonde.
L’impact au sol permet une variété de mouvements et une vitesse d’exécution plus grandes.
L’ancrage au sol facilite la stabilisation et l’équilibre indispensables, particulièrement lors d'entraînements avec accessoires.
L’impact sur les articulations reste toutefois très faible par rapport à un cours sur terre, et grâce à l’effet de freinage de l’eau le risque de blessures est très faible.

Dans l’eau profonde le corps ne pèse plus que 10% de son poids! Pour nous maintenir à la surface nous utilisons des ceintures de flottaison qui sont mis à votre disposition à chaque cours. Nous disposons d’un choix de modèles varies, adaptés aux différentes tailles et degrés de flottaison.

Le travail est intensif mais avec des mouvements moins rapides qu’en eau peu profonde, sans impact sur les articulations et avec un grand travail de stabilisation du tronc.