Nous proposons des cours collectifs et du coaching en petit groupe(2 à 6 personnes). Selon les trimestres vous pourrez pratiquer différentes variations de fitness aquatique, dont certaines sont inspirées du fitness en salle mais complètement repensées pour l'eau. Tous les programmes de cours  sont crées et donnés par une instructice professionnelle diplômée.

Accès rapide :

En eau non profonde et/ou profonde:

 En eau profonde:

Autres infos:

Aqua-aerobics:

Sur des musiques très rythmées, échauffement, coordination et endurance de base avec des enchaînements non-stop de mouvements de base simples mais qui,  combinés et chorégraphiés en blocs, constituent un joli défi pour nos capacités de coordination!  Pratiqué sans matériel c'est une mise en train dynamique qui prépare bien à la suite du programme. Ce type d'entraînement est inspiré de techniques chorégraphiques propres aux cours de fitness en salle et fait la spécificité de nos cours. Aimez-vous bouger sur le rythme de la musique? Ces programmes vous plairont sûrement!

 

Interval-training:

Transpirer dans l'eau? C'est garanti avec l'Aqua-Cardio! Le High Intensity Interval Training (H.I.I.T) est particulièrement efficace pour entraîner intensivement le système cardio-vasculaire et brûler des graisses.  Cette méthode d'entraînement est composée de séquences courtes et intensives avec récupération très courte. Les exercices sont simples pour pouvoir être facilement assimilés puis réalisés avec un maximum d'intensité. La courte durée de chaque séquence permet  aussi de garder une bonne concentration sur la qualité d'exécution du mouvement. Ce type d'entraînement se prête particulièrement bien à l'entraînement aquatique puisque dans l'eau lorsqu'on double la vitesse d'un mouvement on quadruple la résistance opposée à ce mouvement! Découvrez e.a le Tabata-training: 20 secondes de travail à fond - 10 secondes de récupération. A la base ces séquences sont très intenses, mais chacun a la possibilité d'aller à son propre rythme: c'est vous qui choisissez votre intensité! Proposé dans chaque cours, mais existe aussi sous forme de cours à part entière (samedi 10h55, voir planning)

Vous pourrez aussi vous entraîner avec matériel: Au moyen d'haltères diverses et de leg-trainers, l'accent est mis sur le renforcement des principaux groupes musculaires, particulièrement les muscles stabilisateurs dû à l'environnement aquatique. 

 

 

Deep Water Running:

courir en ménageant ses articulations!

Nos cours en eau profonde comportent tous un entraînement cardio-vasculaire inspiré des techniques de course à pied terrestre et du nordic walking. Il se pratique toujours en eau profonde avec une ceinture de flottaison, et en option des gants palmés. (NB à ne pas confondre avec l'Aqua-Running qui se pratique en eau non profonde sur un tapis roulant aquatique). Dans nos séquences de course aquatique nous utilisons diverses formes d'interval-training, les pulsations montent! Prenez à boire avec vous pour vous hydrater durant les phases de récupération.

 

Aqua-palmes: une autre variante du fitness aquatique!

Certains cours se pratiquent en partie ou entièrement avec des palmes courtes. Un programme ludique et défoulant, à mi-chemin entre natation et fitness, avec des palmes courtes, rien de tel pour muscler les jambes et les fessiers!

Alternances de phases de glisse en sprint intensif et de travail avec des haltères, barre-haltères et ballon pour renforcer également le haut du corps et les abdos. 

Interval-training en position verticale et au mur: séquences courtes et très intensives suivies d'une phase de récupération. Avec et sans matériel.

Parcours en circuit: alternance de longueurs en battements ou ondulations et postes avec exercices en position verticale et au mur. Avec et sans matériel.

Les petits plus: 

Savourez la sensation de vitesse lors des sprints! 

Ressentez le massage de l'eau sur vos jambes avec un effet drainant sur les tissus!

Avec les palmes nous n'utilisons généralement pas de ceinture et il est donc nécessaire de savoir nager. Vous avez la possibilité de suivre le cours à votre rythme ou selon un programme plus intensif. Tout le matériel est fourni sur place. Prenez juste des lunettes de natation ainsi qu'une boisson  pour vous hydrater durant l'entraînement et prévenir ainsi les crampes. 

 

Voir aussi "articles de presse" ainsi que  la video "aqua-palming"  dans "vidéos" .

 

Les bienfaits de l'entraînement dans l'eau

Pourquoi s'entraîner dans l'eau?

. L'effet de freinage de l'eau empêche les gestes trop violents. Ainsi les articulations sont ménagées même en cas d’entraînement intensif. La musculature est renforcée de manière équilibrée grâce à la résistance multidimensionnelle de l'eau.

. Amélioration de la circulation sanguine: chaque mouvement provoque un hydro-massage qui draine les tissus. La pression de l'eau améliore le retour veineux. Le massage de l'eau sur le corps aide aussi à éliminer l'acide lactique: (presque) plus de courbatures!

. Important travail des muscles posturaux afin de maintenir l'équilibre lors des mouvements.

. L’immersion dans l'eau favorise la respiration profonde et tonifie le diaphragme. Le coeur bat aussi moins vite (env. 10 pulsations de moins par minute)

. Dépense calorique accrue: dans l'eau nous devons brûler plus de calories pour maintenir notre température corporelle. Suivant l'intensité de l'entraînement et la température de l'eau, avec une bonne technique la dépense calorique dans l'eau est 20 à 40 fois plus grande que sur terre.

. Le tonus musculaire est plus faible dans l'eau ce qui favorise l'entraînement de la mobilité.

. L'eau nous aide à évacuer le stress et procure une merveilleuse sensation de détente.

 

S'entraîner en eau profonde ou en eau non profonde?

Dans les cours en eau non profonde l'eau est généralement à 1m20 de profondeur. Pour un travail efficace l'eau devrait arriver idéalement au niveau de la poitrine. C’est pourquoi les personnes très grandes ou plutôt petites sont souvent plus à l’aise dans un cours en eau profonde.
L’impact au sol permet une variété de mouvements et une vitesse d’exécution plus grandes.
L’ancrage au sol facilite la stabilisation et l’équilibre indispensables, particulièrement lors d'entraînements avec accessoires.
L’impact sur les articulations reste toutefois très faible par rapport à un cours sur terre, et grâce à l’effet de freinage de l’eau le risque de blessures est très faible.

Dans l’eau profonde le corps ne pèse plus que 10% de son poids! Pour nous maintenir à la surface nous utilisons des ceintures de flottaison qui sont mis à votre disposition à chaque cours. Nous disposons d’un choix de modèles varies, adaptés aux différentes tailles et degrés de flottaison.

Le travail est intensif mais avec des mouvements moins rapides qu’en eau peu profonde, sans impact sur les articulations et avec un grand travail de stabilisation du tronc.

 

L'instructrice

Françoise Idzerda 

Instructrice de fitness aquatique certifiée Qualitop, Instructrice Aqua-Power level 2, Monitrice de natation J&S.

L'eau, une passion depuis l'enfance.

Passion qui ne l'a jamais quittée puisque Françoise enseigne dans les piscines depuis plus de 35 ans, dont les 23 dernières consacrées à  l'aquafitness. Ce n'était pourtant pas exactement ce qui était prévu puisqu'à la base elle se destinait à une carrière dans la musique. 

Durant ses études professionnelles de piano au Conservatoire de Lausanne, Françoise suivait en parallèle de nombreuses formations dans le domaine de l'enseignement aquatique. Activité censée rester accessoire, mais l'avenir en décidera autrement:

Au début des années 90, Françoise découvre le fitness aquatique, un vrai coup de foudre. Elle se forme en Suisse et à l'étranger puis commence à enseigner. Les cours connaissent un tel succès que l'aquafitness devient son activité principale quelques années plus tard. Elle poursuit en parallèle ses activités de musicienne en se produisant régulièrement sur les scènes romandes. Quelques années plus tard elle obtient également un diplôme de traductrice.

Chaque année Françoise continue de se former afin de vous offrir des cours de qualité. Elle passe beaucoup d'heures par semaine dans l'eau afin de peaufiner ses programmes. Depuis quelques années elle donne également des masterclasses en suisse-romande et suisse-allemande auprès d'instances de formation d'instructeurs de fitness aquatique.

Votre satisfaction est sa plus belle récompense, son but étant non seulement de vous aider à maintenir la forme, mais aussi de vous faire passer un moment agréable dans les belles piscines de notre région et dans une ambiance toujours pleine de bonne humeur.

 

En savoir plus sur les formations aquatiques de Françoise:

 

 

Formations aquatiques

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