Le travail dans l'eau avec du matériel flottant est intéressant car en plus d'augmenter la résistance grâce à une surface d’attaque plus grande il nécessite deux types de contraction musculaire différents.
Utiliser les accessoires flottants peut toutefois être délicat, particulièrement en eau profonde et nécessite certaines précautions, surtout lorsqu'ils s'agit de gros accessoires.
Lorsque l’on s’entraîne dans l’eau étant donné que nous ne bénéficions plus de l’attraction terrestre les muscles n’ont plus besoin de freiner les mouvements. Les muscles effectuent seulement des contractions concentriques.
Avec un accessoire flottant nous devons lutter contre la poussée de l'eau: plus un objet flotte plus il est difficile de le pousser vers le fond du bassin. Plus un accessoire est flottant plus on devra freiner son retour vers la surface, comme par exemple avec une frite ou des grandes haltères en mousse qui en remontant trop rapidement risquent d'entraîner nos épaules vers le haut et engendrer crispations et mauvaise posture.
Avec ces accessoires flottants les seuls exercices qui font sens sont ceux où l'on pousse ou tire l'accessoire vers le bas (=contre la poussée) et l'accent doit être mis sur ce trajet-là uniquement. Le(s) muscle(s) effectue(nt) une contraction concentrique. Plus l'accessoire est grand plus on doit fournir d'effort pour le pousser vers le bas. Le retour vers la surface doit se faire en freinant le mouvement. Le muscle travaille en freinage (contraction excentrique). Plus l'accessoire en mousse est grand plus cela demande de contrôle pour freiner son retour vers la surface.
Les exercices avec les bracelets pour chevilles en mousse (flotteurs) se font aussi en intensifiant le trajet vers le bas ce qui sollicite particulièrement les fessiers et l'arrière de la jambe. Ils nécessitent également un grand travail de stabilisation du tronc pour empêcher les jambes de remonter à la surface.
Les frites utilisées comme accessoire de renforcement se poussent ou se tirent aussi vers le bas en freinant le retour vers la surface.
Les exercices avec de grandes haltères en mousse qui conviennent pour l'eau profonde sont très peu nombreux. Nous n'en utilisons que 3 + 1 associé aux palmes! Leur principal voire seul atout est qu'ils permettent un travail de freinage des muscles. Ils se font plutôt lentement afin de garder un bon contrôle des épaules. Dans de l'eau à 27° un tempo lent risque de nous refroidir sauf si l'on alterne avec des exercices cardio.
Les petites haltères en mousse conviennent aussi mieux pour des mouvements de traction ou poussée vers le bas, mais lorsqu'ils remontent le travail de freinage est toutefois moins voire peu perceptible.
Avec les gants aquatiques il n'y a pas de trajet où le muscle travaille en freinage. Contrairement aux haltères en mousse les gants sont un accessoire multi-directionnel et peuvent être utilisés pour tous les mouvements.
Lorsque l'on utilise des accessoires très flottants en eau profonde il vaut mieux enlever la ceinture de flottaison car on risque de trop flotter. Cela demande un bon gainage et c'est donc plutôt réservé à des participants d'un niveau avancé.
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