En 2018 nous avons abordé l'entraînement au mur dans notre Master-Class Ball-training VS Wall-training (2018) donné à Berne. Le feedback enthousiaste nous avait encouragé à développer plus loin ce type d'entraînement qui figure maintenant très souvent dans nos programmes et nos Masterclasses.

Le wall-training peut s'insérer dans n'importe quel programme de fitness aquatique. En l'alternant avec du travail avec matériel il offre l'avantage de pouvoir facilement prendre et reposer le matériel sur le mur sans devoir se déplacer.  

Dans le Masterclass de 2018 nous l'avions combiné à des entraînements avec ballon.

Dans nos cours hebdomadaires nous aimons beaucoup pratiquer le wall-training en alternance avec des exercices utilisant du matériel dont les possibilités moins nombreuses ne suffisent pas à elles seules à remplir un programme, tels par exemple les très grandes haltères ou barre-haltères comme sur la photo.

En plus d'étoffer notre programme, cette alternance permet également de garder un programme dynamique et une bonne température corporelle. En effet les mouvements faits avec ce type d'accessoire à très grande résistance sont plutôt lents:  intercaler des séquences intenses au mur est alors une bonne option.

Autre aspect intéressant, l'utilisation de ce matériel très flottant est généralement mieux sans ceinture de flottaison: s'entraîner sans ceinture est une version avancée du fitness aquatique où le mur offre néanmoins une proximité rassurante. (Lisez aussi: Eau profonde sans ceinture de flottaison? ) 

Les exercices au mur peuvent se partager en 3 catégories:

1. exercices en tenant le mur avec 1 ou 2 mains

2. exercices faits contre le mur 

3. exercices où l'on utilise le mur pour se repousser du mur le plus loin possible puis revenir de différentes façons contre le courant crée par notre poussée.

La 1ère catégorie est intéressante en eau profonde où le fait de tenir le mur aide surtout les débutants à avoir un peu plus de stabilité dans les exercices.

Nos entraînements au mur utilisent surtout des exercices tirés des 2 autres catégories. Ils peuvent être donnés en "bootcamp style"  mais offrent aussi de grandes possibilités de différenciation pour des personnes moins entraînées. Chacun peut facilement aller à son propre rythme.

Pour les plus avancés on peut insérer des formats comportant un challenge individuel .

 

On peut également utiliser le mur pour faire de la course à pied avec un élastique attaché au bord du bassin: courir et marcher contre la résistance de l'eau et de l'élastique! En circuit-training ou dans un programme de Deep Water Running.

 

Le wall-training peut se pratiquer en eau profonde et non profonde. Les possibilités sont toutefois plus nombreuses en eau profonde. 

Il se prête aussi très bien à l'entraînement individuel. Essayez par exemple d'insérer des séries d'exercices au mur à vos longueurs en natation, comme une espèce de Piste Vita! (Lisez aussi: Quelques pistes pour vos entraînements individuels)  

 

Auteur: Aquafitness F.I 2026