En cas de blessures l’eau peut s’avérer être le seul endroit où vous pouvez exercer une activité sportive (intense) du moins provisoirement. Toutefois, lorsque c’est possible l’idéal serait de faire des entraînements aquatiques ET terrestres.

Durant ces 30 dernières années le fitness aquatique s’est considérablement développé dans toutes les piscines. Un succès justifié, car l'entraînement aquatique offre de nombreux avantages, que vous soyez un sportif confirmé ou non. Nous ne les rappellerons pas ici car nous les avons déjà détaillés dans le descriptif de nos cours: Découvrez le fitness aquatique avec Aquafitness F.I

Tous ces bienfaits ont tellement été mis en avant que cela a amené beaucoup de personnes à s’entraîner exclusivement dans l’eau en pensant que « c’était mieux ». Et pourtant notre corps a besoin d’exercices avec impact au sol, notamment pour prévenir l’ostéoporose et aussi pour entraîner des gestes quotidiens (entraînement fonctionnel). Pour ralentir la perte musculaire liée à l'âge les exercices terrestres avec le poids du corps ou des haltères restent le plus efficaces.

De même les exercices composés de mouvements lents et qui nécessitent beaucoup de contrôle et de concentration devraient être exécutés « à sec » plutôt que dans l’eau à 26-27 degrés de nos piscines publiques. Cette température convient plutôt pour des mouvements dynamiques afin de maintenir une bonne température corporelle.

Ainsi, plutôt que de venir 5x par semaine à la piscine, remplacez au moins deux des séances par un entraînement terrestre, idéalement bien encadré par un coach professionnel. Le (nordic) walking, du vélo, du renforcement musculaire, Pilates, yoga… De nombreux centres de physiothérapie proposent aussi des cours pour pratiquer la course à pied sans se blesser.

Bien entendu il faut aussi privilégier ce que l’on aime. Si vous avez un énorme plaisir à venir 3x par semaine à la piscine continuez à le faire. D’autant plus qu’un programme entraîné plusieurs fois par semaine donne plus de résultats que s’il n’est entraîné qu’une seule fois.

Toutefois pensez dans ce cas à rajouter chaque semaine de l’activité terrestre pour un programme hebdomadaire bien équilibré. Et s’il inclut au moins une activité en plein air ce sera la cerise sur le gâteau!

Et consultez toujours votre médecin avant de vous lancer dans une nouvelle activité sportive.

 

Auteur: Aquafitness F.I